Beneficiile magneziului, sursele, necesarul și deficitul

254

Magneziul este un mineral esențial pentru organismul uman care participă la toate procesele metabolice majore. Descoperă în cele ce urmează beneficiile magneziului pentru organismul uman, sursele de magneziu, necesarul de magneziu și simptomele deficitului de magneziu.

Beneficiile magneziului pentru organismul uman

1. Magneziul este benefic pentru sănătatea inimii

Magneziul joacă un rol esențial în sănătatea inimii, menține în limite normale nivelul de colesterol, ajută la circulația sângelui, reglează ritmului cardiac, menține tensiunea arterială în parametri normali, prevenire aritmiile cardiace și reglează nivelul glicemiei.

2. Beneficiile magneziului pentru sistemul osteoarticular

Beneficiile magneziului pentru sistemul osteoarticular

Magneziul aduce o mulțime de beneficii pentru sistemul osteoarticular. Acesta ajută la transformarea osului imatur într-un os matur şi cristalin, previne fracturile osoase, ajută la menținerea tonusului muscular, creşte elasticitatea oaselor, ajută la consolidarea sistemului osos împreună cu calciul și vitamina D, ameliorează simptomele osteoporozei, este benefic atât pentru relaxarea mușchilor, cât și a nervilor. Astfel, magneziul este extrem de util pentru sportivi deoarece ajută la menținerea funcției musculare normale și a performanței.

3. Magneziul participă la toate procesele metabolice majore

Magneziul este extrem de important pentru organismul uman deoarece participă la toate procesele metabolice majore: ajută la sinteza ADN-ului şi ARN-ului, este implicat în sinteza proteinelor, ajută la transmiterea impulsului nervos, este implicat în transportul membranar, ajută la transformarea zahărului în energie și participă la diviziunea celulară.

4. Beneficiile magneziului pentru sistemul nervos

Beneficiile magneziului pentru sistemul nervos

Magneziul este un bun antidepresiv, combate stresul și a anxietatea. Acesta ajută la transmiterea corectă a stimulilor la nivelul celulelor nervoase, iar împreună cu vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și extenuării, ajută la metabolismul energetic normal și asigură funcționarea normală a sistemului nervos.

De asemenea, acesta ajută la absorbția unor minerale importante precum calciul, potasiul, fosforul si sodiul, purifică organismul, împiedică formarea pietrelor la rinichi și fiere.

Sursele de magneziu

Magneziul se găsește în numeroase alimente:

Necesarul de magneziu

Doza zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, de gen și de sarcină sau alăptare.

VârstaFemeiBărbațiSarcinăAlăptare
0-6 luni30 mg30 mg
7-12 luni75 mg75 mg
1-3 ani80 mg80 mg
4-8 ani130 mg130 mg
9-13 ani240 mg240 mg
14-18 ani410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 ani400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 ani420 mg320 mg360 mg320 mg
51-70 ani420 mg320 mg

Deficitul de magneziu

Deficitul de magneziu

Printre simptomele deficitului de magneziu se enumeră:

  • crampe musculare sau cârcei
  • stări de slăbiciune
  • nervozitate
  • oboseală și deficiențe de somn
  • anxietate și depresie
  • pierderea poftei de mâncare
  • greață și vărsături
  • hipertensiune
  • palpitații
  • dureri de cap

Consumă magneziu pentru sănătatea ta!

Echipa Plantevo îți recomandă următoarele produse.

Join the Conversation

  1. Mioara C. says:

    Si eu am deficit de magneziu

  2. Ion Macelaru says:

    si eu folosesc

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Close
Plantevo.ro © Copyright 2020. All rights reserved.
Close