Beneficiile magneziului, sursele, necesarul și deficitul

Magneziul este un mineral esențial pentru organismul uman care participă la toate procesele metabolice majore. Descoperă în cele ce urmează beneficiile magneziului pentru organismul uman, sursele de magneziu, necesarul de magneziu și simptomele deficitului de magneziu.

Beneficiile magneziului pentru organismul uman

1. Magneziul este benefic pentru sănătatea inimii

Magneziul joacă un rol esențial în sănătatea inimii, menține în limite normale nivelul de colesterol, ajută la circulația sângelui, reglează ritmului cardiac, menține tensiunea arterială în parametri normali, prevenire aritmiile cardiace și reglează nivelul glicemiei.

2. Beneficiile magneziului pentru sistemul osteoarticular

Magneziul aduce o mulțime de beneficii pentru sistemul osteoarticular. Acesta ajută la transformarea osului imatur într-un os matur şi cristalin, previne fracturile osoase, ajută la menținerea tonusului muscular, creşte elasticitatea oaselor, ajută la consolidarea sistemului osos împreună cu calciul și vitamina D, ameliorează simptomele osteoporozei, este benefic atât pentru relaxarea mușchilor, cât și a nervilor. Astfel, magneziul este extrem de util pentru sportivi deoarece ajută la menținerea funcției musculare normale și a performanței.

3. Magneziul participă la toate procesele metabolice majore

Magneziul este extrem de important pentru organismul uman deoarece participă la toate procesele metabolice majore: ajută la sinteza ADN-ului şi ARN-ului, este implicat în sinteza proteinelor, ajută la transmiterea impulsului nervos, este implicat în transportul membranar, ajută la transformarea zahărului în energie și participă la diviziunea celulară.

4. Beneficiile magneziului pentru sistemul nervos

Magneziul este un bun antidepresiv, combate stresul și a anxietatea. Acesta ajută la transmiterea corectă a stimulilor la nivelul celulelor nervoase, iar împreună cu vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și extenuării, ajută la metabolismul energetic normal și asigură funcționarea normală a sistemului nervos.

De asemenea, acesta ajută la absorbția unor minerale importante precum calciul, potasiul, fosforul si sodiul, purifică organismul, împiedică formarea pietrelor la rinichi și fiere.

Sursele de magneziu

Magneziul se găsește în numeroase alimente:

• migdale, arahide, alune, caju, nuci Macadamia și nuci pecan
• unt de arahide
• semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de dovleac și seminţe decorticate de cânepă
• legume (spanac, broccoli, ciuperci și cartofi)
• fructe (avocado, banane și mere)
• cereale integrale (orez integral și ovăz integral)
• tărâțe de grâu și tărâțe de Psyllium
• ciocolată neagră
• cacao
• boabe de linte, fasole şi mazăre
• lapte de soia

Necesarul de magneziu

Doza zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, de gen și de sarcină sau alăptare.

Vârsta	Femei	Bărbați	Sarcină	Alăptare
0-6 luni	30 mg	30 mg
7-12 luni	75 mg	75 mg
1-3 ani	80 mg	80 mg
4-8 ani	130 mg	130 mg
9-13 ani	240 mg	240 mg
14-18 ani	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 ani	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 ani	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51-70 ani	420 mg	320 mg

Deficitul de magneziu

Printre simptomele deficitului de magneziu se enumeră:

• crampe musculare sau cârcei
• stări de slăbiciune
• nervozitate
• oboseală și deficiențe de somn
• anxietate și depresie
• pierderea poftei de mâncare
• greață și vărsături
• hipertensiune
• palpitații
• dureri de cap

Consumă magneziu pentru sănătatea ta!

Echipa Plantevo îți recomandă următoarele produse.