Vitamina D mai este cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui” deoarece este produsă de organism atunci când pielea este expusă la soare, însă poate fi găsită și în diverse alimente și suplimente. Această vitamină este deosebit de importantă pentru organismul uman deoarece contribuie la formarea oaselor, la menținerea sănătății lor, la asimilarea calciului și a fosforului. Descoperă în cele ce urmează beneficiile vitaminei D pentru organismul uman.
Există mai multe tipuri de vitamina D, însă doar două dintre acestea sunt deosebit de importante pentru organismul uman: vitamina D2 (ergocalciferol) ce se regăsește în plante și vitamina D3 (colecalciferol) ce este produsă de organism atunci când pielea este expusă la soare.
Care este rolul vitaminei D pentru organismul uman?
Așa cum am menționat anterior, vitamina D este importantă deoarece susține sănătatea sistemului osos, muscular și a dinților, ajută la fixarea calciului și a fosforului în organism. În plus, această vitamină joacă un rol esențial pentru imunitate.
Ce alimente conțin vitamina D?
Există numeroase alimente bogate în vitamina D, printre care:
- pește gras
- produse lactate
- carne de vită
- ciuperci
- gălbenuș de ou
- cereale fortificate
- ulei din ficat de cod
De asemenea, este important să reții faptul că vitamina D este o vitamină liposolubilă și se dizolvă în grăsimi.
Beneficiile vitaminei D pentru organismul uman
Vitamina D are numeroase beneficii pentru organismul uman, ajutând la buna funcționare a sistemului osos, muscular și imunitar.
1. Beneficiile vitaminei D pentru sistemul osos și muscular
Vitamina D asigură absorbția calciului și fosforului în organismul uman și astfel contribuie la formarea oaselor și menținerea sănătății lor în special la copii și bătrâni, susține sănătatea mușchilor și a dinților, previne fracturile, rahitismul, osteoporoza și artrita reumatoidă.
2. Vitamina D este benefică pentru sistemul imunitar
Vitamina D este folosită deoarece susține sistemul imunitar, iar prin diferite studii s-a demonstrat faptul că protejează organismul de gripă.
3. Beneficiile vitaminei D pentru sistemul nervos
Vitamina D asigură funcționarea normală a sistemului nervos, susține capacitatea de memorare, previne depresia, fiind în strânsă legătură cu starea de spirit și buna dispoziție.
4. Beneficiile vitaminei D pentru copii
Lipsa de vitamina D3 din alimentația copiilor în primii ani de viață are numeroase efecte secundare: poate conduce la rahitism, dezvoltare incorectă sau insuficientă a oaselor, deformări ale oaselor, deformări ale toracelui, modificări ale cutiei craniene, întârzie apariția dinților, accentuează riscul apariției cariilor, scade rezistența în fața infecțiilor, poate întârzia dezvoltarea cognitivă și mentală. Astfel, se recomandă administrarea de vitamina D3 lichidă încă din primele 14 zile de viață ale bebelușului.
5. Vitamina D diminuează riscul apariției unor boli
Prin intermediul diverselor studii, s-a evidențiat faptul că vitamina D poate reduce riscul apariției diabetului, astmului, cancerului, bolilor cardiovasculare și bolilor autoimune.
Care este doza zilnică recomandată de vitamina D?
Doza zilnică recomandată diferă în funcție de vârstă și de nevoile individuale. Vitamina D3 se administrează astfel:
- pentru bebeluși până la 1 an se recomandă 400 UI pe zi, de preferat sub formă de picături
- pentru persoanele cu vârsta între 1 și 70 de ani se recomandă 600 UI pe zi
- pentru persoanele peste 70 de ani se recomandă 800 UI pe zi
Pentru ca organismul să sintetizeze cantitatea necesară de vitamina D, este important să-ți expui la soare brațele, spatele, fața și picioarele timp de 10-15 minute de 2-3 ori pe săptămână, iar odată cu înaintare în vârstă producția acesteia scade și este necesar să suplimentezi această vitamină prin consumul de alimente sau suplimente alimentare. De asemenea, persoanele care au pielea mai închisă produc mai puțină vitamina D, iar iarna, datorită frigului și a faptului că nu stai suficient afară pentru a-ți expune pielea la soare, este necesar să consumi alimente bogate în vitamina D sau suplimente alimentare.
Care sunt efectele secundare ale consumului ridicat de vitamina D?
Consumul ridicat de vitamina D poate prova:
- greață
- vărsături
- senzație de slăbiciune
- senzație de urinare frecventă
- sete excesivă
- dureri de stomac
- amețeli
- confuzie
- dureri de oase
- calculi renali
Care sunt simptomele lipsei de vitamina D?
Dacă nu ai un aport optim de vitamina D pe zi, atunci te poți confrunta cu următoarele simptome:
- oboseală ce nu poate fi justificată
- depresie
- dureri de oase și mușchi ce sunt însoțite de slăbiciune fizică
- dureri articulare
- transpirație excesivă
- stări de irascibilitate
Care sunt cauzele deficitul de vitamina D3?
Există numeroase cauze ale carenței de vitamina D:
- obezitatea
- boala Crohn
- boala celiacă
- fibroza chistică
- expunerea insuficientă la soare, în special în sezonul rece
- vârsta
- menopauza
- stresul
- pielea de culoare închisă
- alimentația nesănătoasă
Consumă vitamina D pentru sănătatea ta!
Echipa Plantevo îți recomandă următoarele produse.
